pompki klata

/SFD/Images/2016/5/14/57a6305e132c4f81a00c622edacfac8c.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 45% 15/12/12/10/4 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/25/20/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej do brody 15/15/15/15 Krzyżowanie linek na bramie 15/15/15 Pompki na poręczach 15/12/8 Butterfly 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/12/10/10/8/6 [...]

/SFD/Images/2016/5/21/17ba9873c92b4e9db03b8f1484879020.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie 45% skos dodatni 15x 15x 15x 12x 10x Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x 15x 12x Wyciskanie sztangi-gilotyna 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 20x 20x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 15x Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15x 12x 12x 10x 8x [...]

/SFD/Images/2016/8/22/5a2c121fa01440dd839ac6879e116126.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 12x Butterfly 4 serie max Pompki na poręczach 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami 2 drop I 2 up sety Modlitewnik [...]

[...] - wyciskanie w skosie lub wyciskanie leżąc 3 x 12-6 - rozpietki lub rozpiętki w skosie 3 x 12-6 - przenoszenie hantli lub pompki na poreczach 2 x 12-10 Bicepsy: - wznosy z sztangą lub siedzac z hantlami na ławce skosnej 3 x 12-8 - wznosy na modlitewniku lub w oparciu o [...]

[...] ławce płaskiej na triceps ale nie czułem tutaj za bardzo tricepsa w tym ćwiczeniu nie wiem czemu;/ -później po tym robiłem linka wyciągu górnego na triceps 4x 12 12 10 10 -pompki wąsko do dopompowania , ale chciałbym coś zmienić bo właśnie nie czuję za bardzo tego tricepsa , co byś mi mógł tutaj zaproponować na triceps ?:) A trening na razie [...]

Na klatke masz duzo wiecej lepszych cwiczen. NP Klata: Pompki na poreczach ( na pewno jakos dasz rade je zrobic ) 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie z przytrzymaniem na dole na 2 sek ( to tez latwo zrobic, dajesz deske jakas na ukos, kladziesz sie i gitara ) 4x10 Rozpietki 3x8

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

[...] zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego [...]

Witam ! :) dzięki będe odwiedzal także twój dziennik Wczoraj poszła klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 powtórzeń + 125kg ostatnia x4 Rozpiętki leżąc na ławeczce skos + z linkami 4x8 Wyciskanie na maszynie + krążek do góry 4x8+12 Pompki poręcze 3x max Na treningu była niesamowita moc, jedynym minusem jest te strasznie kujące [...]

klata: wyciskanie sztangi ławka płasko pompki na poręczach wyciskanie hantli ławka skos w gore rozpiętki triceps: pompki na poręczach francuskie wyciskanie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku nie mam [...]

Wczoraj była klata-bary-tric, ale nie mam ostatnio na nia pomysłu… :/ 1. Wyciskanie na płaskiej 20x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 2x160kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 60° 5x12powt 3. Ściąganie linek wyciągu dolnego leżąc 30° 5x12 Bary 1. Zarzut przejscie do wyciskania,udało mi się dojść do 5 powt. w 3 seriach 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] bokiem w opadzie (tył barków) 4 s 12 - 153s Czworoboczny: :-) - Szrugsy ze sztangą lub hantlami 3 s 20x max Triceps - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 4 s 12-15 - pompki ręce blisko tułowia 3 x max pompki na poręczach Piątek Plecy -podciąganie na drązku 4 x max ok -Wiosłowanie sztangą 4 s 12-15 ok - Martwy ciąg z małym [...]

[...] tak naprawde duzego nie robie, fakt ze ostatnie powt w ostatniej seri ciezko ida ale zawsze zrobie tyle ile zaplanowalem. Ale najczesciej mam ten bol jak robie roznego typu pompki(zwlaszcza bjj, vt), kiedy boli to przestaje. A jak z klata? Moze zamienic wyciskania na plaskiej np mam maszyne do wyciskania ale siedzac- moze to by byla dobra [...]

Klatka, Lydki -Wtorek Plecy, Barki - Czwartek Biceps, Triceps -Sobota Nogi, Przedramię -Niedziela Klatka Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Seria laczona (podwojna) Wyciskanie hantli skos gora 12/10/8 Rozpietki lekki skos w dol 12/12/12 Krzyzoowanie linek stojac 12/12/10 Barki Unoszenie lokci bokiem w gore na maszynie siedzac 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Biceps - ok. Dołóż podciąganie na plecy, przy okazji biceps popracuje. Teraz [...]

Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciąganie szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie zamiennie z RDL 3x Klata płasko zamiennie z klata skos 3x (skos zrób hantelkami) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej [...]

[...] 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki na poręczach (klata) 4x - ekspander przed sobą(barki) 3x - pompki na poręczach (triceps) 2x - podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x - unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

[...] własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego (FBW): Dzien A: 1. przysiady ze sztanga 4 x 12 2. pompki na poręczach 4 x 15 3. ugianania młotkowe 15, 6, 15, 6 4. wyciskanie skos góra 15,6,15, 6 5. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6. wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/ zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko zestaw c zbędny ---------------------------------------------------------------------- brzuch rob zawsze na koniec treningu wtedy [...]

A co sądzicie o takim układzie Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch [...]